身体に負荷をかける暴飲・暴食
—-食べ過ぎ・飲み過ぎ—-

酒は自分の適量を知っておくことが大事。
睡眠をたっぷりとり、さらに普段から肝機能を高めるたんぱく質やビタミンを含む食事を！
飲み会の日は食事を抜かないことが大切。飲む前に少し食べておこう。

チーズ・牛乳 ･･･ 脂肪分が胃壁を保護。アルコールの吸収が穏やかに。
梅干 ･･･ 肝機能が促進されて酔いがまわらなくなる。

枝豆 ･･･ ビタミンCが豊富。酔いの原因物質アセトアルデヒトの分解を促進。
豆腐 ･･･ たんぱく質がアルコールの処理能力をUp
大根 ･･･ アミラーゼが酔いの解消に有効。

一気飲みもNG！
肝臓は時間あたり一定量しかアルコールを分解できないので、許容量以上のアルコールを短時間で飲むと、血中アルコール濃度が上がり悪酔いに。

水分補給で二日酔い予防!
たくさんお酒を飲んだ後は、アルコールの利尿作用で体内の水分が奪われがち。
水やお茶、スポーツドリンクなどで水分補給しよう。

卵･ゴマ ･･･ 肝機能が促進されて、アルコールを体の外に出す働きが活発に。
大豆 ･･･ 肝臓に入ったアルコールがエネルギーとして体内にたまるのを防ぐ。

皆さんは、普段食べている食品のカロリーがどのくらいかを知っていますか？　その食品の大体のカロリー＝カロリーイメージを把握しておくと、「昼食は摂りすぎたかも」等の感覚が分かり、1日の食事におけるカロリー配分のコントロールもしやすくなります。まずは、下表の代表的な食品のカロリーイメージから、チェックしてみてください。